Dina raraga teu gnaw daun kol dina pamikiran, naha anjeun sakali deui gagal leungit kilo tambahan, Anjeun kudu nyiapkeun diet sateuacanna. Jeung leuwih hade pikeun ngamimitian latihan saperti ti "sirah", nyebutkeun Tatyana Karavaeva, kapala departemén pikeun pengobatan gangguan jiwa wates jeung Psikoterapi. Dokter nyarios yén éta nyegah minuhan impian cinyusu tina sosok idéal ku usum panas.
- Spring Ieu husus. Dina kontéks pandémik coronavirus, mustahil pikeun ngalaksanakeun gaya hirup anu aktip, sareng di bumi gigireun kulkas, nangkep kahariwang sareng setrés, anjeun moal kaleungitan beurat, "saur Tatyana Karavaeva, MD, kapala departemen pikeun pengobatan gangguan mental wates jeung Psikoterapi. - Dina musim semi, incidence geus subsided saeutik, sababaraha geus narima vaccinations antikidny, panonpoe beuki katingali di jalan. Janten, anjeun tiasa nyandak sosok anjeun.
Kasalahan anu nyegah anjeun kaleungitan beurat
Naha henteu sadayana tiasa tahan uji diet sareng ngalengkepan naon anu aranjeunna ngamimitian dugi ka akhir? Sareng éta sering sanés ngeunaan kahayang. Numutkeun psikoterapis, contona, motivasi anu salah dipilih atanapi tujuan anu teu realistis tiasa ngaganggu. "Dokter Peter" bareng jeung Tatyana Karavaeva diurutkeun kaluar kasalahan utama jalma anu impian leungit beurat.
Kasalahan nomer 1. Kaleungitan beurat milarian pangeran
Sateuacan anjeun nuju diet, penting pikeun milih motivasi anu leres. Kahiji, jujur ngajawab diri patarosan: "Naha kuring hayang leungit beurat? "Lamun hiji awewe hayang leungit beurat dina raraga ngarasa leuwih alus jeung kasampak alus, mangka anjeun bisa meta. Tapi lamun manehna associates kasuksésan dina kahirupan pribadi maranéhanana jeung leungitna beurat, masalah bisa timbul. Manehna mikir: "Ayeuna kuring bakal leungit beurat - kuring bakal manggihan hiji lalaki tercinta. "Tapi barina ogé, sajaba kaleuwihan beurat, meureun aya alesan sejen naha manehna teu boga hubungan. Awéwé sapertos kitu kaleungitan beurat, tapi tetep teu aya hubungan - saurang lalaki kalayan karangan kembang henteu pendak sareng anjeunna unggal dinten. Teras kuciwa datang sareng tina pamikiran "sadayana ieu sia-sia" anjeunna mimiti tuang deui tanpa larangan sareng janten gajih. Penting pikeun ngarti yén kurus moal ngajantenkeun anjeun réréncangan, bagja, suksés, atanapi beunghar. Ngarengsekeun masalah sareng ngawangun komunikasi, hubungan pribadi, kasuksésan nyaéta tina widang psikologi, teu dietology.
Kasalahan nomer 2. Urang bobo kirang - teu leungit beurat
A sare alus bener mantuan Anjeun leungit beurat. Peuting, utamana dina fase mimiti sare, hormon somatotropin dihasilkeun dina kelenjar hipofisis. Tanpa éta, ampir teu mungkin leungit beurat, sanaos ku larangan tuangeun anu ketat. Henteu aya gunana yén ahli gizi, nalika nyusun program pikeun pasien, nyerat "normalisasi bobo" salaku barang anu munggaran. Upami anjeun gaduh sare deet sareng ragged, anjeun kedah nyobian netepkeun rezim "sare-hudang" anu leres sateuacan tuangeun.
Kasalahan nomer 3. Urang hayang gancang leungit 20 kilogram
Dina bisnis naon waé, penting pikeun nyetél tujuan anu réalistis pikeun diri anjeun. Contona, dina 2 bulan ka leungit beurat ku 5 kg, teu 25. Firstly, éta healthier. Jeung Bréh, tugas hésé nu teu bisa direngsekeun bisa ngakibatkeun frustasi (kaayaan mental anu lumangsung nalika kahayang teu cocog jeung kamungkinan sadia) jeung gangguan neurotic.
Éta kajadian yén ciri pribadi jalma ngaganggu kaleungitan beurat. The perfectionism sarua. jalma ieu hayang geura-giru ngahontal beurat "ideal" - leungit 40 kilogram. Nalika anjeunna sadar yén tujuanana henteu tiasa dicapai, motivasina ngaleungit - anjeunna ngan saukur nyerah sareng nyerah sadaya diet. Leungitna beurat serius tiasa dihontal langkung ti sataun sareng dina sababaraha tahap. Tapi psyche urang jarang perceives tujuan jangka panjang misalna.
Aya ogé jalma kalawan dichotomous atawa "hideung bodas" tipe pamikiran (nalika aranjeunna categorically assess kajadian, diri jeung jalma di sabudeureun éta) - aranjeunna taat kana prinsip "boh sadayana atanapi nanaon". Jalma sapertos kitu taat kana diet, tuang kol, teras ujug-ujug tuang toffee sareng mikir: "Kuring ogé parantos ngarobih diet, ayeuna sadayana henteu aya gunana. "Perlu digawekeun ku kualitas pribadi ieu sareng, sakumaha aturan, anjeun moal tiasa ngalakukeun tanpa bantosan psikolog.
Kasalahan nomer 4. Bade dina diet tangguh
Nempel kana diet kaku teu patut - éta goréng pikeun kaséhatan Anjeun. Sanaos anjeun tiasa ngirangan jumlah kilogram anu diperyogikeun, anjeun boro tiasa ngajaga hasilna. Éta hadé pikeun narékahan pikeun gizi ditangtoskeun: kalawan eusi normal protéin, lemak jeung karbohidrat, hidangan fractional - dina porsi leutik 5 kali sapoé. Upami anjeun nyiksa diri anjeun lapar sareng mikirkeun tuangeun sadinten, maka aya résiko anu ageung pikeun ngaleungitkeun sareng ngarusak sadayana.
Kasalahan # 5. Ulah dahar sanggeus genep
Ngabahayakeun duanana jurang on peuting jeung nyandak istirahat panjang dina dahareun. Gagasan yén aturan "ulah tuang saatos genep" mangpaatna mangrupikeun mitos. Ku nolak dahar sanggeus 6 pm, mimitina anjeun bisa bener leungit beurat, tapi lajeng sagalana anjeun leungit bakal gancang balik. Awak rampa. Upami anjeunna ngartos yén anjeun tiasa nyabut tuangeunana langkung ti 12 jam sareng, prinsipna mah, naon waé anu dipiharep tina anu gaduh, teras anjeunna mimiti nyimpen lemak. Ieu optimal lamun snack lampu panungtungan nyaéta 2-3 jam saméméh waktu sare.
Kasalahan nomer 6. Henteu milarian resep sateuacanna
Sateuacanna, ahli gizi nyarankeun sakumpulan tuangeun - mana anu kedah dibatesan dina diet, anu mana anu kedah dianggo langkung sering. Ayeuna aranjeunna ngartos yén seueur sesah ngalih tina resep anu biasa ka anu leres, janten aranjeunna langsung nawiskeun resep pikeun piring anu séhat. Contona, kumaha anjeun tiasa masak engkol sarua nikmat? Dina raraga teu ngan gnaw daun kol jeung ngarasakeun diet Anjeun, Anjeun kudu neangan resep cocog pikeun diri dina Internet sateuacanna.
Kasalahan # 7. Dahar gancang
Rarasaan pinuh teu datang langsung. Sinyal satiety ngahontal otak kira-kira 20-30 menit saatos ngamimitian. Ku alatan éta, ulah rurusuhan ka méja. Nalika anjeun ngarasa kenyang, anjeun leres-leres tuang 2-3 kali langkung seueur anu anjeun peryogikeun. Dahar lalaunan jeung ninggalkeun méja rada lapar.
Kasalahan nomer 8. Nonton TV sareng tuang tina piring ageung
Aya sababaraha trik psikologis pikeun mantuan Anjeun dahar kirang. Contona, masakan dipilih leres. Piring leutik dina méja ngamungkinkeun anjeun sacara psikologis "meunang cekap" kalayan sabagian alit - dina piring ageung anu jero bakal sigana sakedik. Hidangan anu saé bakal ngabantosan anjeun mikaresep tuangeun, ngaraosan. Nalika anjeun nyobian ngambeu, ngaraosan piring, teras jenuh sareng kirang tuang.
Cara séjén nyaéta nyerah TV sareng gadget dina méja. Kaganggu ku nonton pilem atanapi warta dina Internét, urang ngelek sacara mékanis sareng henteu perhatikeun kumaha urang tuang langkung ti anu sakuduna.
Kasalahan nomer 9. Urang nyimpen manisan di imah
Lamun hiji jalma lapar, manéhna mimitian dahar naon datang di sakuliah. Upami anjeun gaduh roti, mayonis, manisan di bumi, maka sesah pisan pikeun nahan diri - pananganana bakal ngahontal aranjeunna. Lamun kudu indit ka toko pikeun maranéhanana, aya kasempetan nu bakal bisa eureun.
Kasalahan nomer 10. Ngarebut ambek-ambekan
Alesan pikeun gangguan kedah diurus "di basisir". Sateuacan diet, pikirkeun: "Naon hartosna tuangeun pikeun kuring sareng nalika kuring hoyong tuang anu ngeunah sareng ngabahayakeun? "Akar sabab tiasa béda - anjeun kedah ngartos mana anu anjeun gaduh.
Aya, contona, overeating psychogenic - konsumsi jumlah badag dahareun alatan masalah emosi, salaku hasilna - hiji jalma gains beurat atawa teu bisa leungit beurat. Dina hal ieu, diet saderhana moal ngabantosan, sabab kahariwang bakal ningkat. Aya grup on psychogenic overeating di puseur urang. Kami damel sareng jalma-jalma anu nangkep ambek-ambekan, kahariwang, amarah, sénsitip. Nalika dahareun janten jalan utama pikeun ngagentos tegangan émosional, sadaya usaha pikeun ngirangan beurat tungtungna gagal. Urang nempo loba awéwé anu geus diusahakeun leungit beurat leuwih ti sakali, tapi éta bisa ngalakukeun ieu ngan sanggeus gawé bareng spesialis a. Tujuanana nyaéta ngartos panyabab émosi négatif sareng diajar pikeun ngatasi éta ku cara anu sanés. Lamun hiji jalma ngarecah unggal waktu sanggeus unggal lalampahan ka imah parental jeung quarrels kalawan indungna, mimiti sagala, kaayaan ieu kudu digarap kaluar.
Kasalahan # 11. Sagelas anggur bakal ngahemat kalori.
Sering urang teu aya bewara snacks - permen didahar tina kompartemen sarung mobil, sandwich intercepted dina ngajalankeun. Nyatana, aya seueur momen "inconspicuous" sapertos beurang - aranjeunna kedah dirékam dina buku harian tuangeun anjeun. Sababaraha urang pikir maranéhna bakal inuman sagelas anggur garing sarta ngahemat dahareun. Tapi éta biasana henteu jalan. Alkohol naon waé ningkatkeun napsu sareng langkung ti sagelas anggur, hiji appetizer kalayan kéju kalori tinggi sareng anggur, teras kentang goreng, tiasa engké dianggo. Tapi pikeun sababaraha alesan, seueur anu henteu nganggap sapotong kéju atanapi anggur janten tuangeun.
Kasalahan nomer 12. Malar nimbang-nimbang diri
Pikeun ngawas dinamika beurat, teu kedah beuratna diri unggal dinten - 1-2 kali saminggu cekap. Beurat gumantung kana sababaraha alesan - jumlah cairan anjeun inuman, siklus menstruasi anjeun, cuaca, jeung saterusna. Upami anjeun sering naék kana timbangan, anjeun tiasa ningali "tambah" sareng kesel. Éta ogé penting pikeun leres ngarékam hasil timbangan. Contona, anjeun junun leungit hiji kilogram dina sababaraha poé, nunjukkeun kasuksésan ieu teu ku nulis handap angka salajengna, tapi "77 - 1" - ieu leuwih visual jeung boga pangaruh psikologis hadé. Disarankeun ogé pikeun ngaganjar diri pikeun kasuksésan anjeun - tapi henteu nganggo coklat. Ngubaran diri, contona, ku meuli busa mandi Scented atawa blus anyar pikeun nyorot prestasi slimming Anjeun.
Tapi euweuh urusan kumaha anjeun leungit beurat, Anjeun kudu inget - aya période nalika beurat bakal "nangtung". Ieu tiasa lepas 1-2 minggu sareng aya hubunganana sareng métabolik, prosés hormonal. Perlu ngarawat paripolah organisme sapertos kitu kalayan pamahaman, henteu pundung sareng henteu nyangka yén sadayana leungit.
Kasalahan nomer 13. Dahareun téh hijina pelesir
Lamun hirup sigana kusam jeung boring tanpa manisan, Anjeun kudu ngalakukeun hal ngeunaan eta. Urang kudu neangan hal sejenna nu brings kabagjaan tur hal anu bisa kacau jeung pelesir - olahraga, pilem alus, walks, kreativitas. Upami aya ngan ukur hiji mékanisme pikeun ngarengsekeun masalah émosional - kueh atanapi tuangeun gancang, teras aya gangguan.
Sacara umum, hal anu penting pikeun ngabentuk sikap psikologis bener ti budak leutik. Mindeng kolotna ngabejaan barudak maranéhanana yén hamburger téh goréng. Dina waktos anu sami, dimana sadayana resep ngagungkeun ulang taun barudak? Di réstoran dahareun gancang. Ieu ngabentuk outlook anak urang nu hamburger nu pangalusna dahareun, sabab pakait jeung libur, promosi. Ogé, kadaharan mindeng jadi hijina cara komunikasi dina kulawarga - dulur linggih dina gadget maranéhanana sarta ngan dina dinner bisa kasampak kana panon jeung ngobrol silih. Gagasan kabentuk yén anjeun ngan ukur tiasa komunikasi dina méja.